kaiyun体育官网当今社会，无论是为了好看还是为了健康，减肥都是不少人计划表上的“常客”，然而，大多数人的减肥效果都不太理想，或者减肥后反弹。于是很多人发出灵魂拷问，为什么减肥那么难，维持体重那么难？不断在节食、运动、服药等减肥方法上琢磨。

　　诚然，节食、运动、服药都是减肥方法，只要运用得当，科学进行，都能或多或少地减轻体重，但是，真正要成功减肥，将减肥后的体重维持6个月以上，这还远远不够。减肥成功与否，背后还有9个不为人知的隐藏因素在起决定性的作用。减肥体重达5%而且在12周内饮食维持不变，对今后2年内减肥是个好的暗示。每月减重超过2.5公斤或减重超过10%且能维持6个月不变kaiyun体育官网，也预示之后2年内的减肥效果较好。如果用较少的努力就能控制住体重，减肥者就能得到心理快乐，快乐的心理也会促进体重的维持。

　　运动对减肥和长期体重维持很重要，目前普遍认为，规律的有氧运动，例如长距离步行、慢跑、自行车和游泳kaiyun体育官网、健身操等，都有助于维持机体的能量平衡，锻炼心肺功能，提高全身体力和耐力。不过，运动强度必须达到60%～80%最大心率（最大心率=220减实际年龄），每次运动30分钟以上，运动频率每周至少3次kaiyun体育官网，才有较好的减肥效果。其中，游泳被认为是最佳的减肥运动：因为人在水中运动，体力消耗更快，同时水的导热性好，容易消耗更多的体热。因此，选择一项合适或自己感兴趣的运动，长期坚持下去才容易让运动减肥成功。