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怎么吃才会健康又减肥kaiyun体育官网?专家给了一个参考方案
kaiyun体育“大家应该把重点放在调整饮食结构和运动上,瘦身只是科学饮食和运动之后获得的好结果之一。”谢小燕认为,首先是规律饮食,不暴饮暴食,其次是多吃新鲜、不经过重度烹饪的食物,最后可以选择少吃多餐。比较好的饮食搭配是早上碳水,中午多蛋白质,晚上多维生素。“广西人喜欢的粉类,可以放在早餐吃。”
坚持健身5年的市民小黎告诉记者,健身以后,他放弃了烧烤、薯片等高热量食品,三餐也尽量少油少盐,以水煮为主。“一开始很辛苦,但配合着运动,体重慢慢地也有了变化。和节食减肥相比,我明显感觉到人更有力气了,体脂率也和之前不同了。”
曹大伟认为,减肥人士可以选择较低卡路里、低糖、低脂的食物,但不宜长期全部食用此类产品。控制总热能的摄入,保持饮食平衡和食物多样化kaiyun体育官网,同时加强运动,才是科学的减肥方法。减肥是一个长期的过程kaiyun体育官网,也是一个需要耐心和毅力的系统工作,也是一种生活方式。
4. 非水果日每天运动四十分钟kaiyun体育官网,可跑步、跳绳或上下跳楼梯,其他瑜伽、球类等运动也可;